Cada año, el 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos invita a detenernos por un momento y preguntarnos algo que muchas veces dejamos para después:
¿Cómo estoy realmente?
Estamos acostumbrados a preocuparnos por nuestra alimentación, nuestro trabajo, nuestras responsabilidades y nuestra salud física. Sin embargo, muchas veces dejamos en último lugar aquello que también necesita atención todos los días: nuestra mente y nuestras emociones.
Cuidar nuestra salud mental no significa estar feliz todo el tiempo. Tampoco significa no tener problemas, preocupaciones o días difíciles.
Significa aprender a reconocer lo que sentimos, escucharnos y buscar apoyo cuando lo necesitamos.
No tienes que estar al límite para pedir ayuda
Una de las ideas que más daño puede hacernos es pensar que solamente necesitamos ayuda cuando ya no podemos más.
La realidad es diferente.
Podemos buscar apoyo cuando nos sentimos agotados, preocupados, confundidos, tristes, irritables o simplemente cuando sentimos que algo dentro de nosotros no está bien.
Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Es una forma de cuidarnos.
A veces una conversación puede ser el primer paso para comenzar a sentirnos mejor.
¿Cómo saber si tu mente necesita un descanso?
No siempre es fácil identificar que estamos pasando por un momento emocional complicado.
Algunas señales pueden aparecer de manera gradual:
- Te sientes cansado incluso después de descansar.
- Te preocupas constantemente por cosas que todavía no suceden.
- Te cuesta concentrarte.
- Estás más irritable de lo habitual.
- Has perdido interés por cosas que antes disfrutabas.
- Sientes que tienes demasiadas responsabilidades.
- Prefieres aislarte de los demás.
- Tienes dificultades para dormir.
- Sientes que necesitas aparentar que todo está bien.
- Te cuesta expresar lo que realmente estás sintiendo.
Tener alguno de estos síntomas no significa necesariamente que exista un problema de salud mental. Sin embargo, puede ser una buena oportunidad para detenerte y prestar atención a lo que estás viviendo.
Cuidar la salud mental también está en las pequeñas cosas
No siempre podemos cambiar las circunstancias que nos rodean, pero sí podemos comenzar a construir pequeños espacios para nosotros.
Por ejemplo:
Dormir mejor.
El descanso es importante para nuestro bienestar físico y emocional.
Hablar con alguien de confianza.
Guardar todo lo que sentimos puede hacer que las preocupaciones parezcan todavía más grandes.
Aprender a poner límites.
Decir “no” cuando algo rebasa nuestros límites también es una forma de autocuidado.
Alejarnos un momento de las pantallas.
Nuestra mente también necesita momentos de tranquilidad.
Mover nuestro cuerpo.
Caminar, hacer ejercicio o simplemente salir un rato puede ayudarnos a romper con la rutina.
Reconocer nuestras emociones.
No tenemos que sentirnos culpables por estar tristes, preocupados o cansados.
Buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
Un psicólogo, psiquiatra u otro profesional de la salud puede brindar orientación y apoyo cuando una situación supera nuestros recursos personales.
También debemos cuidar la salud mental de quienes queremos
A veces estamos tan concentrados en nuestros propios problemas que no nos damos cuenta de que alguien cercano está pasando por un momento difícil.
Un familiar puede estar sufriendo.
Una pareja puede sentirse sola.
Una mamá puede estar agotada.
Un amigo puede estar atravesando una situación que no se atreve a contar.
Y muchas veces la persona que tenemos enfrente solamente necesita sentir que alguien está dispuesto a escucharla.
No siempre necesitamos tener la respuesta correcta.
A veces basta con decir:
“Estoy aquí para escucharte.”
No tienes que poder con todo
Vivimos en una época en la que muchas personas sienten que tienen que ser fuertes todo el tiempo.
Ser responsable.
Trabajar.
Cuidar a la familia.
Resolver problemas.
Cumplir compromisos.
Y además aparentar que todo está bien.
Pero nadie puede sostenerlo todo permanentemente.
Está bien reconocer que estás cansado.
Está bien decir que necesitas ayuda.
Está bien tomarte un descanso.
Está bien hablar de lo que te preocupa.
No tienes que poder con todo para demostrar que eres fuerte.
Este 10 de octubre, haz una pausa
El Día Mundial de la Salud Mental no debería ser solamente una fecha marcada en el calendario.
Puede ser un recordatorio.
Un recordatorio para preguntarnos cómo estamos.
Para escuchar a alguien.
Para hablar de lo que sentimos.
Para cuidar nuestros límites.
Para dejar de minimizar aquello que nos duele.
Y, si es necesario, para buscar ayuda.
Porque nuestra salud mental merece la misma atención que cualquier otra parte de nuestra salud.
Una pregunta para ti
Si hoy pudieras hacer una sola cosa para cuidar un poco más tu salud mental…
¿qué harías?
Tal vez descansar.
Tal vez hablar con alguien.
Tal vez poner un límite.
Tal vez pedir ayuda.
O simplemente permitirte reconocer que no estás pasando por tu mejor momento.
No importa cuál sea el primer paso.
Lo importante es comenzar.
Salud Mental Fácil
En Salud Mental Fácil creemos que hablar de nuestras emociones puede ayudarnos a comprendernos mejor.
Aquí encontrarás información sobre ansiedad, estrés, autoestima, relaciones afectivas, familia y bienestar emocional.
Porque cuidar nuestra mente también es cuidar nuestra vida.
Tu salud mental importa.